Postures de hatha yoga au travail

Posture d'étirement des lombaires :
Profitez alors que vous estes debout à coté de votre bureau pour vous étirer quelques instants le dos et plus particulièrement vos lombaires.

Les mains posées sur le bureau, les jambes tendues, étirer le dos afin de le rendre droit et horizontal.
Maintenez la posture durant quelques respirations longues et profondes.

Bénéfices de la posture d'étirement des lombaires :
Cette posture étire complètement le dos, les bras, les jambes et permet de relâcher les contractures musculaires. 

Extrait "Des postures de yoga simples et efficaces" de Ursula Karven

Posture de torsion assis :
Profitez d'être assis à votre bureau, pour faire quelques torsions vertébrales.
Assis, vous effectuez une torsion vers la droite en soufflant. Puis vous revenez dans l'axe en inspirant.

Vous effectuez ensuite une torsion du coté gauche. Vous alternez au rythme de votre respiration.

Bénéfices des torsions assises :
Cette posture dynamique permet d'assouplir en douceur la colonne vertébrale du bassin jusqu'aux cervicales. Elle dénoue les tensions du dos.

Extrait "Des postures de yoga simples et efficaces" de Ursula Karven